健康談義2018/08/3
　こんなことから入れば、瞑想のイロハがわからない私でもできるぞ。「なまけ者の3分間瞑想法」
呼吸を数える瞑想、これが瞑想の基本なんです。
毎日何回もどんな時でも、何をやっているときでも、思いついたらやってみる。
歩いているとき、電車に乗っているとき・・・。

　息を吐くときに、心の中で、
「吸って・・・ひとーつ、吸って・・・・・ふたーつ、吸って・・・・みーつ、吸って、・・・よーつ」、
四つまで来たら、また前に戻ってて、「吸って・・・ひとーつ、・・・・」と繰り返す。
いくつまで数えたか忘れないように。
呼吸は、自然のまま息が鼻や口を通り過ぎていくときに、どんな感じがするか、吸いながら吐きながら確かめる。
ほかのことを考えているのに気づいたら、たとえそれが何であろうと、
ただ「吸って・・・ひとーつ」に戻る。

　ただ黙って繰り返しやってみる。なんとその効果が出てきたのか・・・・何かわからないが。気持ちいい、体がすっきり、明らかに頭の中すっきりとしてきたのです。心が洗われたのか、集中力ができたよう。不思議なエネルギーが体にわいてくるようだ。不思議・・これがわたくしにも瞑想ができたということか！？